Você sabia que existe uma relação direta entre dor e força muscular? E vai muito além do que imaginamos. Quero te apresentar cinco curiosidades que mostram como estes dois fatores estão interligadas e como o movimento pode transformar sua saúde.
Força muscular e a redução de dor crônica
Pessoas que sofrem de dores crônicas, como na lombar ou nos joelhos, podem encontrar grande alívio no fortalecimento muscular. Este tipo de dor é caracterizada por sua permanência ao longo do tempo, geralmente está associada à sobrecarga ou desgaste excessivo das articulações. O fortalecimento muscular ajuda a distribuir melhor as forças que agem nessas articulações, reduzindo a sobrecarga e permitindo um processo de recuperação mais eficiente.
Pense, por exemplo, em uma dobradiça de porta que não é usada ou que está desgastada: com o tempo, seu movimento torna-se rígido e ineficiente. No corpo, o fortalecimento dos músculos ao redor de uma articulação funciona como lubrificante e suporte para essa “dobradiça”. No caso do joelho, por exemplo, fortalecer os músculos da coxa, como o quadríceps e os isquiotibiais, reduz a carga direta sobre a articulação, aliviando dores e melhorando a funcionalidade, permitindo que atividades cotidianas, como caminhar ou subir escadas, sejam realizadas com menos desconforto.
Músculos fracos aumentam a sensação de dor
A fraqueza muscular compromete a capacidade do corpo de lidar com os esforços do dia a dia, tornando-o mais suscetível a tensões excessivas em áreas como a coluna. Essa sobrecarga pode gerar dores persistentes e limitar a mobilidade, prejudicando atividades cotidianas simples.
Por exemplo, uma pessoa com músculos do core enfraquecidos — especialmente abdominais e paravertebrais — terá dificuldade em manter a postura correta ao longo do dia. Isso aumenta a pressão sobre as vértebras lombares, resultando em dores na região. Fortalecer esses músculos pode atuar como uma “cinta natural”, que estabiliza a coluna, aliviando as tensões e diminuindo a sensação de dor durante movimentos como levantar objetos ou permanecer sentado por longos períodos.
Dor como alerta do corpo
Nem toda dor é prejudicial. Muitas vezes, o desconforto sentido ao iniciar uma atividade física é um sinal de que o corpo está se adaptando a novas demandas. Esse processo é natural e, com a prática regular, o sistema muscular se torna mais eficiente, diminuindo essas sensações ao longo do tempo.
Por exemplo, a quando iniciamos um programa de treino para os membros inferiores, como agachamentos, é comum sentir dores nos músculos das pernas e glúteos nos dias seguintes. Essa dor, conhecida como dor muscular tardia, indica que as fibras musculares estão sendo estimuladas a se fortalecer e se regenerar de forma mais resistente, preparando o corpo para movimentos mais intensos e funcionais no futuro.
Sedentarismo intensifica dores corporais
Ficar muito tempo parado deixa os músculos e articulações travados, o que acaba causando dores. O corpo precisa de movimento para funcionar bem, e até coisas simples, como dar uma caminhada, podem ajudar a evitar esses desconfortos e fortalecer o corpo.
Por exemplo, quem passa o dia todo sentado no trabalho ou no sofá pode começar a sentir aquela dorzinha chata na lombar. Só de levantar e dar uma volta no quarteirão já dá para aliviar essa tensão, soltar os músculos e evitar que a dor piore. É simples, mas faz toda a diferença.
Exercício físico pode ser “remédio” para dor.
Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas, que funcionam como analgésicos naturais. Elas ajudam a reduzir a sensação de dor e ainda dão aquele up no humor. É por isso que fazer atividade física regularmente é uma ótima estratégia para lidar com dores crônicas.
Por exemplo, alguém com dor constante nas costas pode começar a fazer caminhadas ou pedalar. Além de fortalecer os músculos que sustentam a coluna, as endorfinas liberadas durante o exercício ajudam a aliviar a dor e deixam a pessoa mais animada para continuar se movimentando.
Transforme a Dor em Força!
Seu corpo tem um potencial incrível de adaptação e superação. Comece a incluir exercícios na sua rotina e veja como pequenas mudanças podem aliviar dores e aumentar sua qualidade de vida. Siga nossas redes sociais para mais dicas e envie suas dúvidas, estamos aqui para ajudar você a se movimentar!
Profissional de Educação Física com pós-graduação em Biomecânica e Reabilitação do Movimento, atua como personal trainer e consultor especializado na promoção da saúde, reabilitação e otimização do desempenho físico.
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