Sabe aqueles dias em que você olha para a sua lista de tarefas e pensa: “Isso é humanamente impossível”? Ou aquelas vezes em que, mesmo antes do café da manhã, você já se sente derrotado pelo peso das suas obrigações? Bem, você não está sozinho nessa.
O mundo do trabalho moderno pode ser uma verdadeira selva, especialmente com chefes que às vezes parecem ter saído de um reality show de vilões e ambientes de trabalho que mais lembram um campo minado emocional.
Mas calma, respire fundo. Vou te mostrar que, com algumas práticas simples, é possível sim gerenciar melhor esse turbilhão e parar de se sentir constantemente sobrecarregado. Vamos lá?
1. Priorize como se sua sanidade dependesse disso (porque depende)
Olhe para a sua lista de tarefas e faça como aqueles programas de sobrevivência: determine o que é essencial para “sobreviver” ao dia.
Não é tudo que é urgente. Aprenda a distinguir o importante do trivial. Pergunte-se: “Isso realmente precisa ser feito hoje, ou eu estou só me torturando?”
2. Delegue sem medo (e sem culpa)
Você não é um super-herói (e mesmo eles têm sidekicks).
Delegar não é sinal de fraqueza, é sinal de inteligência. Veja o que pode ser passado adiante e faça isso.
Lembre-se, delegar também envolve confiar na equipe. E sim, eles podem cometer erros, mas faz parte do aprendizado (deles e seu).
3. A arte de dizer “não” (com elegância)
Às vezes, a carga de trabalho é insana porque simplesmente não sabemos dizer “não”.
Não ao chefe que acha que você consegue fazer tudo ao mesmo tempo, não ao colega que sempre te passa as tarefas dele.
Aprender a dizer “não” é fundamental. Faça isso com respeito e assertividade, explicando os motivos, e você verá a diferença.
4. Faça pausas regulares
Trabalhar sem parar não é sinônimo de produtividade; é a receita para o burnout.
Faça pausas regulares. Levante-se, estique-se, faça uma caminhada, respire, tome um café.
Seu cérebro e seu corpo vão agradecer (e sua produtividade também).
5. Organize seu espaço e seu tempo
Um ambiente de trabalho caótico pode aumentar seu nível de estresse.
Dedique um tempo para organizar sua mesa e seu ambiente digital. Além disso, planeje seu dia com blocos de tempo dedicados a tarefas específicas, incluindo essas pausas que mencionamos.
6. Estabeleça limites claros
Trabalho é trabalho, vida pessoal é vida pessoal.
Estabeleça limites claros entre eles. Desligue as notificações do trabalho fora do seu horário.
Converse com sua família sobre seus horários de trabalho para que respeitem esse tempo, assim como você deve respeitar o seu tempo livre.
7. Cuide de si mesmo
Parece clichê, mas a base de tudo é cuidar de si mesmo. Alimente-se bem, durma o suficiente e faça exercícios.
E não, maratonar séries até as 3 da manhã não conta como descanso de qualidade. Seu corpo e sua mente são seus maiores ativos; trate-os bem.
Lembre-se, sentir-se sobrecarregado de vez em quando é normal, mas não deveria ser o seu estado natural. Implementar essas práticas pode não apenas ajudar a aliviar a sensação de estar sobrecarregado, mas também melhorar sua qualidade de vida no trabalho e fora dele.
E se o ambiente de trabalho for realmente tóxico, talvez seja hora de considerar se vale a pena permanecer lá. Afinal, você merece um ambiente que valorize sua saúde e seu bem-estar.
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